Endlich abschalten! Den Job und Stress hinter sich lassen! Vielen Menschen fällt das schwer. Selbst nach der Arbeit sind sie weiterhin unruhig, angespannt und können nur sehr schwer abschalten. Das Stress-Niveau bleibt dauerhaft hoch.
Gehörst du auch zu den Menschen, die sich auf den Feierabend freuen, um dann kurze Zeit später festzustellen, dass du schon wieder an die Arbeit denkst? Du weißt vermutlich, dass das auf Dauer nicht so gesund ist und auch wenig mit Lebensqualität zu tun hat, aber dennoch ist es oft schwierig, den Kopf frei zu bekommen.
Gerade im Homeoffice ist der Übergang manchmal noch schwieriger, denn zwischen Arbeitsplatz und Feierabend liegen dann keine 30 Minuten Heimweg. Manchmal nur drei Meter bis zum Sofa. Deshalb möchte ich dir heute einen bewussten Übergang ans Herz legen, egal ob du vor Ort oder im Homeoffice arbeitest.
Stress lass nach! Wie ein entspannter Übergang vom Job in deinen erholsamen Feierabend gelingt
In Italien gibt es dafür ein schönes Ritual: den Aperitivo. Stell dir mal kurz vor: Du sitzt an einem milden Sommerabend in einer kleinen Bar in Italien. Die Sonne geht langsam unter und die goldenen Strahlen tauchen die Stadt in ein warmes, beruhigendes Licht. Vor dir steht ein erfrischender Aperitivo mit kleinen, köstlichen Häppchen. Um dich herum lachen und plaudern die Menschen, genießen den Moment und lassen den Stress des Tages hinter sich. Wie fühlst sich das für dich an?
Mir geht es dabei gar nicht um Prosecco, Aperol oder Oliven. Ich mag einfach den Moment dahinter.
Die Arbeit ist vorbei. Jetzt beginnt etwas anderes.
Der Aperitivo ist mehr als nur ein Drink vor dem Abendessen. Er ist ein Ritual, um den Alltag loszulassen und in die Entspannung und Freude zu kommen. Auch ich zelebriere das sehr gerne in Italien auf diese Weise, wenn ich in Deutschland bin, meist anders.
So einen Übergang kannst du dir auch selbst auf deine Weise erschaffen. Deswegen gebe ich dir ein paar Anregungen, wie du diese italienische Gelassenheit und Lebensfreude in deinen Alltag integrieren kannst, um dir den Einstieg in deinen erholsamen Feierabend zu erleichtern.
Hier kommen 2 Routinen für dich, die dir helfen, den Arbeitstag entspannt ausklingen zu lassen:
Deine erste Routine: Bewusstes Abschließen des Arbeitstages
Der erste Schritt zu einem erholsamen Feierabend beginnt bereits während der letzten 20 Minuten deines Arbeitstages. Nimm dir ein paar Minuten Zeit, um deine Aufgaben des Tages zu reflektieren und abzuschließen. Zum Beispiel:
- Bearbeite die wichtigsten E-Mails, um deinen PC mit einem guten Gefühl runterzufahren.
- Schreibe 3 Dinge auf, die du erreicht hast und besonders positiv waren.
- Erstelle eine To-do-Liste für den nächsten Tag.
Das hilft dir, denn Kopf frei zum bekommen und den Arbeitstag gedanklich mit einem klaren Schlussstrich und einem guten Gefühl zu beenden. Was fällt dir dazu noch ein?
Deine 2. Routine: Dein persönlicher „Aperitivo-Moment“ als Übergangsritual
So wie in Italien der Aperitivo als Übergangsritual dient, kannst auch du ein solches Ritual in deinen Alltag integrieren.
Gönne dir etwas, das für dich klar zum Feierabend gehört, wie z.B. eine Runde an die frische Luft, Musik an, Arbeitskleidung gegen etwas Bequemes tauschen, einen Tee auf dem Balkon trinken … oder tatsächlich einen kleinen Aperitivo genießen.
Es muss nichts Besonderes sein. Es geht um das Signal: Für heute ist es genug.
Falls doch noch später ein Arbeitsgedanke auftaucht, nimm ihn ohne Widerstand oder Bewertung wahr und dann darfst du ihm innerlich sagen: „Darum kümmere ich mich morgen“ und zurück zu deinem Abend kommen.
Vor allem, wenn du im Homeoffice arbeitest, entferne alles, was mit Arbeit zu tun hat aus deinem Freizeitumfeld.
Was auch immer deine Aperitivo-Zeit ist, wichtig ist, dass du eine regelmäßige Gewohnheit entwickelst, die deinem Körper und Geist hilft, den Wechsel vom Arbeits- in den Entspannungsmodus zu unterstützen. Dieses Ritual darf so gestaltet sein, dass dein Kopf eine Chance hat, es mitzubekommen: Wir haben jetzt frei!
Abschließende Gedanken:
Vielleicht fragst du dich manchmal: „Warum kann ich denn jetzt nicht einfach abschalten?“
Weil unser Körper keinen An-Aus-Schalter für Stress hat. Wenn du vorher unter Druck warst, stellt sich dein Körper auf Leistung und Aufmerksamkeit ein. Die Atmung kann schneller werden, Muskeln spannen sich an und deine Gedanken bleiben stärker bei dem, was gerade wichtig oder schwierig erscheint. Das ist erst einmal eine normale Reaktion.
Dein Körper braucht manchmal etwas Zeit, bis er wieder merkt:
Im Moment muss ich gerade nichts lösen.
Deshalb fühlt sich Feierabend nicht immer sofort erholsam an und genau dann bringt es wenig, innerlich ungeduldig zu werden. „Jetzt entspann dich doch endlich!“ Das ist ungefähr so hilfreich wie nachts im Bett: „Schlaf jetzt!“ Meist passiert eher das Gegenteil.
Aber du kannst deinem Körper den Wechsel mit deinem „Aperitivo-Ritual“ etwas leichter machen. Vor allem aber: Gib dir Zeit.
Du musst nicht in Sekunde eins entspannt sein, nur weil in deinem Kalender „Feierabend“ steht. Manchmal kommt die Ruhe schnell, manchmal etwas später und manchmal auch gar nicht. Alles ist okay. Mit dieser gelasseneren Haltung nimmst du den Druck raus.
Du darfst geduldig mit dir sein. Anstatt dich zu verurteilen, darfst du dich ermutigen und daran erinnern, dass jeder Schritt in die richtige Richtung wertvoll ist. Es braucht eben ein wenig Übung neue Gewohnheiten zu etablieren.
Zusätzlich kannst du dir Methoden überlegen, die du einsetzen möchtest und dich daran erinnern, auf dich zu achten. Zum Beispiel: verwende Post-its mit dem Text „Stop it“ oder gestalte dir einen entsprechenden Bildschirmschoner für dein Handy. Die „Stop it“ Post-its habe ich selbst einige Zeit für mich genutzt. Wirkt.
Fülle deine wertvolle Freizeit mit Dingen, die dir Freude bereiten und dich entspannen. Indem du dir Zeit nimmst, den Arbeitstag bewusst abzuschließen und kleine Übergangsrituale pflegst, schaffst du die Grundlage für einen entspannten Feierabend.
Ich freue mich, wenn du dich von der italienischen Lebensfreude und Gelassenheit inspirieren lässt und ein kleines Stück DOLCE VITA in deinen Alltag integrierst. So kannst du nicht nur den Stress des Tages hinter dir lassen, sondern auch neue Kraft tanken.
Ich wünsche dir schöne Aperitivo-Momente!
P.S. Wenn du dir mehr kleine bewusste Pausen in deinem eigenen Alltag wünschst, habe ich etwas für dich.
Meine „14 Mini-Rituale, die den Arbeitstag leichter machen“ und das dazugehörige „7-Tage-Experiment“ helfen dir dabei, mehr Ruhe, Genuss und kleine Pausen in deinen Arbeitstag zu bringen, ohne daraus gleich die nächste Aufgabe auf deiner To-do-Liste zu machen. Du kannst in Ruhe herausfinden, welche kleinen Rituale zu dir passen und was dir persönlich wirklich guttut. Workbook und Poster zum Download für 0 €. Mehr Infos dazu hier über diesen Link.
Lese gerne auch meine Blog-Artikel „Ciao Stress im Job“ oder „Innere Antreiber – Warum du dich selbst so unter Druck setzt“
